Parte de esta información ha dado lugar a conceptos erróneos sobre la atención plena y lo que significa practicarla. Estos conceptos erróneos a menudo pueden actuar como obstáculos para la práctica, dando lugar a sentimientos de fracaso y, a veces incluso haciendo que la gente deje de practicar por completo.

Teniendo esto en cuenta, hemos destacado algunos de los conceptos erróneos más comunes. ¿Alguno de ellos frena tu práctica de mindfulness?

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1: Mindfulness consiste en vaciar la mente

El objetivo de la atención plena no es deshacerse de los pensamientos, y para obtener los beneficios de la atención plena no necesitamos que esto ocurra. Si alguna vez has intentado “vaciar tu mente de pensamientos”, te habrás dado cuenta de que es prácticamente imposible.

Si pensamos que vaciar la mente es el objetivo, es posible que nos frustremos rápidamente en la práctica y queramos abandonarla.

Más bien, la intención es centrar nuestra atención en algo en el presente (por ejemplo, la respiración), y cuando surjan los pensamientos ver si podemos seguir trayendo nuestra atención de vuelta, con amabilidad. 

2: La atención plena sólo se cultiva a través de la meditación

Un concepto erróneo de la atención plena es que se trata de meditar y nada más. 

Aunque practicar la meditación mindfulness de manera formal es importante, también podemos practicarla de manera informal, incorporándola a nuestras actividades cotidianas.

¿Podemos estar presentes en la naturaleza cuando damos un paseo?

¿Podemos escuchar atentamente a alguien que habla, en lugar de pensar en cómo podríamos responder?

La esencia de esta práctica informal es si podemos estar plenamente presentes en lo que estamos haciendo.

3: Mindfulness es lo mismo que relajación

A menudo existe la percepción de que cuando practicamos mindfulness debemos sentirnos relajados.

La realidad es que durante la meditación a veces nos sentimos relajados, pero a menudo también experimentamos frustración, aburrimiento, inquietud y toda la gama de emociones humanas. Esto no significa que la práctica vaya “mal”. Forma parte del proceso.

El mindfulness aporta más beneficios a largo plazo que la sensación de relajación. Al observar nuestras experiencias y permitir que sean como son, podemos cultivar una sensación de satisfacción y liberarnos de patrones de pensamiento habituales. Esto puede ayudarnos a liberarnos de bucles de estrés, depresión y ansiedad.

4: La atención plena es una solución rápida

Mindfulness es un enfoque a largo plazo que nos ayuda a hacer frente a la preocupación, el estrés y la ansiedad. No es una solución rápida. Los factores estresantes, por desgracia, forman parte del ser humano. Siempre estarán ahí, de una forma u otra, grandes o pequeños. 

La atención plena puede ayudarnos a responder al estrés con más eficacia, a sentirnos menos abrumados y a desarrollar resiliencia para cuando sea necesario. Con el tiempo, podemos darnos cuenta de que nos ayuda a afrontar cualquier cosa que nos depare la vida, ¡sin adelantarnos a lo que pueda ocurrir! 

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5: Hay que sentarse para practicar la atención plena

No es necesario sentarse en el suelo para practicar la atención plena. De hecho, no tienes que hacer nada. Es tu práctica. 

La meditación puede hacerse en cualquier postura. Normalmente se recomienda estar sentado, de pie, tumbado o caminando, pero probablemente queramos evitar estar tumbados en la cama, ¡ya que esto suele provocar sueño!

Lo más importante es encontrar un equilibrio entre la comodidad y el estado de alerta, y lo que funciona para tu cuerpo.

Si no estás seguro de por dónde empezar, te recomendamos que empieces sentándote en una silla con los pies en el suelo y utilizando un cojín o una esterilla de yoga enrollada para apoyar la espalda.

 6: La atención plena tiene un objetivo

Si hay un objetivo en el mindfulness, quizá no sea tener objetivos, sino simplemente dejar que las cosas se desarrollen.

Dicho esto, todos llegamos a la práctica de mindfulness con la esperanza de obtener algunos beneficios. Podemos intentar mantenerlos a la ligera en lugar de convertirlos en el centro de atención. A menudo nos damos cuenta de que cuanto más intentamos llegar a algún sitio, más nos alejamos de él.

7: Podemos tener una práctica “buena” o “mala 

Puede que un día la atención plena nos resulte natural, y que al día siguiente nos cueste más. Puede ser exactamente la misma práctica, con un resultado diferente cada vez. El efecto de cada práctica también puede variar enormemente de una persona a otra. 

Si has tenido una mañana difícil (no ha sonado el despertador, se te ha caído el café, etc.), puede que te resulte difícil tranquilizarte. Otro día, puede que te resulte más fácil.

Igual que cambia la estación, también cambia nuestra meditación. Si una práctica nos parece sencilla o difícil, no significa que sea “buena” o “mala”, simplemente es como es.

Es reconfortante comprobar que a menudo podemos aprender más de nuestra práctica cuando nos enfrentamos a retos, abordándolos con curiosidad y autocompasión.

8: Mindfulness es una religión

Mindfulness no es una religión. Puede practicarse en casi cualquier lugar y por casi cualquier persona. 

La meditación y la atención plena se practican desde hace miles de años como parte de algunas religiones, como el budismo, el hinduismo, el estoicismo y el taoísmo.

Además, muchas religiones incluyen aspectos de la atención plena, como la paciencia, el no juzgar, la compasión y la generosidad. Se trata de valores humanos, no religiosos. 

Esto significa que, tengas o no una religión, puedes practicarlo.

9: La atención plena es fácil 

A primera vista puede parecer fácil, pero la atención plena es un trabajo en curso incluso para los más comprometidos. 

Tras décadas de práctica, puede que aún haya días difíciles. Y no siempre llegarán cuando los esperamos. 

De hecho, en un mundo en el que nuestra atención se desplaza de una cosa a otra, el simple hecho de estar presente puede resultar complicado, pero con el tiempo resulta más fácil. Como ocurre con muchas otras cosas, se necesita práctica y aceptar que no hay un “hazlo perfecto” en la atención plena.  

No es infrecuente que la gente espere sentirse tranquila después de una sola meditación, descartándola como “no para ellos” si no es así. Aunque es cierto que no es para todo el mundo, podemos hacernos un flaco favor a nosotros mismos si no la exploramos más a fondo. 

Para sentir realmente los beneficios de la atención plena, se recomienda una práctica constante durante un periodo de tiempo prolongado. No tiene por qué ser una hora al día; cinco minutos de práctica diaria pueden ser mucho más útiles. Es un poco como entrenarse para una maratón: se puede hacer poco a poco.

Si la práctica te resulta realmente difícil, puedes actuar y pedir ayuda, no tienes por qué hacerlo solo. Nuestra bandeja de entrada está siempre abierta, o puedes apuntarte a una clase, un curso o una sesión para recibir más orientación y apoyo.

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 Utilizar la atención plena para encontrar el equilibrio interior puede ayudarnos a hacer frente a los altibajos de la vida. Encontrar nuestro centro puede ayudarnos a navegar por este mundo en constante cambio con más facilidad.

El primer paso es reconocer las creencias e ideas que tenemos sobre cómo debería ser nuestra experiencia. Por ejemplo, cuando nos ocurre algo doloroso y reaccionamos con pensamientos como “esto no es justo” o “esto no está bien”, podemos utilizarlos para comprobar nuestras creencias. Puede que descubramos que nuestras creencias se deben simplemente a que queremos evitar el dolor o el malestar.

El siguiente paso es comprender que esto es completamente natural. Nadie quiere sufrir. En este sentido, somos iguales que todos los seres vivos, y podemos utilizar esta comprensión para darnos a nosotros mismos, y a los demás, un poco de compasión.

Al ver estas reacciones como universales, y no debidas a algún fallo personal, podemos aflojar un poco en torno a estas creencias. No podemos deshacernos de ellas por completo, por supuesto, pero pueden volverse un poco menos pesadas.

Una vez que reconozcamos y comprendamos lo que ocurre en nuestra mente, podremos tomar algunas medidas prácticas para encontrar nuestro centro. Por “centro” nos referimos a la parte más profunda de nosotros, la que es más espaciosa y, por lo tanto, se adapta mejor a lo que está sucediendo.

Puedes pensar en ello como si salieras de las creencias e ideas que hacen que la vida sea dolorosa (por ejemplo, esto está mal, esto es malo, esto no debería ser así) y entraras en un espacio más amplio, el espacio que existe entre esos pensamientos. En este espacio hay lugar para lo que realmente “es”, y siempre está ahí para que nos refugiemos.

La forma de conectar con ese centro puede variar dependiendo de lo que funcione mejor para cada uno. Puede que nos baste con concentrarnos en la respiración. O puede que necesitemos tomarnos un tiempo para meditar.

Tal vez encontremos nuestro centro a través de prácticas de movimiento consciente, o dando un paseo y respirando aire fresco. Tal vez poniendo la mano en el corazón. Sea lo que sea, será algo que te reconecte con este momento aquí mismo. Aquí es donde volverás a encontrar el equilibrio nuevamente.

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¿Cuántas veces reconocemos (a cierto nivel) que no nos encontramos bien y, sin embargo, nos obligamos a seguir adelante a pesar de todo? Ya sea con compromisos laborales o sociales, muchos tenemos la sensación de que no podemos parar, incluso cuando nos sentimos física o emocionalmente agotad@s.

Cuando nos sentimos mal, puede ser difícil imaginar que alguna vez nos sentiremos mejor, por lo que puede parecer que tomarse un tiempo para recuperarse no servirá de mucho. Sin embargo, con el tiempo, volveremos a sentirnos mejor, y tomarnos un descanso de nuestras agitadas agendas puede ser justo lo que necesitamos para volver a encontrar la salud y la claridad.

Recibimos constantemente señales de nuestro cuerpo y nuestra mente sobre nuestro estado actual. Si nos sentimos bien, podemos experimentar ligereza en el cuerpo, o una mente clara, más optimismo, mayor capacidad de recuperación, etc. Cuando no nos sentimos bien, por ejemplo, si no nos encontramos bien físicamente, puede que empecemos a sentirnos cansados o que nos duelan algunas partes del cuerpo; puede que nos sintamos irritables o llorosos, aparentemente sin motivo. Sin embargo, siempre hay alguna razón detrás de cómo reaccionamos ante la vida.

Sintonizar

La atención plena es la práctica de percibir el momento presente con amabilidad y sin juzgar. No sólo se aplica a situaciones externas, sino también a nuestra experiencia interior.

Practicar la atención plena nos ayuda a estar más en sintonía con nuestro cuerpo y a darnos cuenta de que tenemos derecho a parar y tomarnos tiempo para curarnos. En lugar de ser una señal de debilidad o incapacidad, darnos tiempo para recuperarnos, ya sea física o emocionalmente, es una señal de que nos respetamos y cuidamos.

Estamos tan acostumbrados a pensar en lo que los demás necesitan de nosotros, que a muchos nos resulta incómodo anteponer nuestras propias necesidades. Somos tan conscientes de nuestras responsabilidades que puede parecer imposible decir: “Oye, voy a tomarme unos días para cuidarme”. Pero cuidarse no es egoísta.

Permitirnos tiempo y espacio para recuperarnos es nuestra forma de honrar nuestra existencia. Además, si estamos descansados, sanos y tranquilos, seguro que beneficiamos más a los que nos rodean.

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Honrar nuestro cuerpo y nuestra mente

Es importante dedicar tiempo a escuchar realmente cómo nos sentimos. Una buena forma de hacerlo es con una meditación de exploración corporal. Durante una exploración corporal, centramos la atención en cada parte del cuerpo y nos percatamos de los sentimientos, las sensaciones e incluso las emociones que puedan surgir. Es una forma de fijarnos en nosotros mismos, como cuando nos sentamos con un amigo y le escuchamos hablar de cómo se siente.

Si estamos acostumbrados a las prisas y a llevar una vida ajetreada, este concepto puede parecer un poco desalentador. Si nos tomamos este tiempo para entrar en contacto con nuestro cuerpo y nuestra mente, ¿qué podríamos descubrir? Es cierto que podríamos descubrir dolores y molestias, opresión o tensión, o emociones dolorosas que hemos reprimido. Sin embargo, sintonizar con estas sensaciones, prestarles atención y abordarlas con cuidado y amabilidad es una forma de honrarnos a nosotros mismos.

La vida es más fácil cuando nos controlamos con regularidad, reconocemos nuestros sentimientos y atendemos nuestras necesidades a medida que surgen.

En lugar de ignorarnos y acumular dolor, enfermedad o malestar, podemos tomar la decisión consciente de tratarnos con el mismo cuidado que trataríamos a otros en nuestra misma situación. Si estamos enfermos, podemos acostarnos y darnos el descanso que insistiríamos en que se dieran nuestros seres queridos. Si hemos trabajado demasiado, podemos tomarnos unos días libres para reequilibrarnos, del mismo modo que lo haríamos si estuviéramos físicamente enfermos.

Imagina que vas caminando por una calle, una⁣ que conoces bien y por la que caminas habitualmente….todos los días, solo que como estas tan distraído/a con tus propios pensamientos tal vez pensando en que vas a comer más tarde, recordando una conversación que tuviste ayer, o planificando tu día de mañana donde te distraes y terminas cayendo en un pozo… ⁣
⁣
Entonces en el fondo del pozo comienzas a pensar, pero como termine aquí ? ⁣
⁣
Para empeorar las cosas, el día siguiente haces lo mismo, y al otro día, otra vez lo mismo… y varias veces más….y aunque no parezca una idea particularmente alegre, es una analogía muy útil de cómo funciona nuestra mente…⁣
⁣
La mente, muchas veces suele repetir las mismas rutinas, una y otra vez, y entonces terminamos en un pozo emocional, el cual, probablemente en un lugar muy doloroso.⁣
⁣
Pero imagina si comenzaras a notar en lo que estas.⁣ A tomar más consciencia de lo que te rodea…⁣
⁣
Si, quizás la siguiente vez te darías cuenta muy⁣ tarde e igualmente terminarías en el pozo.⁣..Pero tal vez con el tiempo, comienzas a notar el pozo y entonces decides pasar por el lado.⁣
⁣
Esto es entrenar la mente …⁣

¿Te gustaría saber más sobre cómo entrenar la mente y mindfulness?

? Cuando hablamos de un Retiro Urbano de Mindfulness, nos referimos a reservar un tiempo prolongado para sintonizar con nuestros sentidos y el momento presente. Para darnos cuenta de lo que pasa en nuestros cuerpos y mentes ?

Y para esto no es necesario ir demasiado lejos o buscar un lugar especial en la naturaleza. Un “retiro urbano de mindfulness” lo puedes realizar en un centro de retiros, un estudio de meditación o mindfulness, o en tu casa ?; presencial u online. Cualquier lugar donde puedas “hacer una pausa programada sin interrupciones”, puedes hacer un retiro urbano de mindfulness.

Puedes buscar el apoyo de un profesor de mindfulness ?‍? y de un grupo? (sobre todo si estás empezando con mindfulness, o no has hecho un retiro antes o quieres reconectar con tu práctica), o hacer un retiro de mindfulness autoguiado en casa.

En este espacio de “retiro urbano de mindfulness” nos desconectamos de las distracciones de la vida cotidiana para investigar bajo la superficie; para restaurar, restablecer y reconectar.

De la misma manera que reservamos tiempo para pasar con nuestros amigos o familia, estamos reservando tiempo para ponernos al día con nosotros mism@s y recargar nuestras baterías

¿Cuál es el propósito de una jornada de retiro urbano de mindfulness?

Es muy fácil quedarse atrapado en el “hacer” ?. El tiempo de retiro nos permiten hacer una pausa ? y nos ayudan a reducir la velocidad. Nos permite crear una pausa en el circuito y proporcionarnos claridad.

Una jornada de “retiro urbano de mindfulness” puede ser profundamente relajante, desafiante o ambas cosas. No es frecuente que tengamos este tiempo para nosotros mism@s, así que podemos aprender mucho más de lo que podríamos esperar.

¿Te interesa?, reserva un día de retiro con nosotros.

? ESTRÉS: En términos generales se produce cuando nos “sentimos bajo presión” en el momento presente. Suele ser una respuesta a una situación concreta, como una mudanza, el comienzo de un nuevo trabajo, rendir un examen, etc.

? ANSIEDAD: Es la “preocupación” que se siente cuando no se está específicamente bajo amenaza e implica preocupación por el futuro o por el pasado.

Por ejemplo: La sensación de pánico que se experimenta en un examen o entrevista es estrés, pero los “pensamientos preocupantes” sobre lo que podría ocurrir en el futuro si falla son ansiedad.

? DEPRESIÓN: En términos generales significa sufrir “sentimientos persistentes de bajo estado de ánimo” que pueden durar semanas o meses.

El estrés a largo plazo puede aumentar el riesgo de desarrollar una depresión, si no se hace frente a esos sentimientos.

Esto nos puede afectar a tod@s, en un momento u otro, en menor o mayor medida por lo que es importante que todos tengamos nuestras propias tácticas para afrontarlo.

Primero, es muy importante que te permitas tratarte bien y recuerda, ¡incluso el paso más pequeño es un paso en la dirección correcta!

Y si lo has intentado todo y tus preocupaciones siguen siendo demasiado para ti, podría ser el momento de buscar acompañamiento de un profesional de la medicina. Acude a un profesional y mira lo que te sugiere. Sé sincero con ell@s y dales todos los detalles posibles, ya que esto les ayudará a encontrar la solución adecuada para ti.

Lo importantes es que ya sea si estás estresado como si estás ansioso o deprimido, dedicar tiempo a la “acción positiva” es la decisión más importante que puedes tomar. ?

Una de las acciones positivas que invitamos a conocer es la práctica, el mindfulness puede servir como antídoto perfecto para curar el estrés, reducir la ansiedad y prevenir la depresión que a veces puede minar nuestra salud, rendimiento y calidad de vida, y puede proporcionar una sensación de relajación. De hecho, las pruebas han demostrado que puede ser una ayuda eficaz en el tratamiento de muchos problemas de salud mental y física, además de mejorar en general nuestro rendimiento, relaciones y bienestar.

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